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Temperaturas extremas: ¿Cómo evitar la deshidratación?

 

En esta temporada no sólo es recomendable tomar mucha agua para hidratarse, sino también mojarse para mantener la temperatura corporal. Esperar a sentir sed para beber agua  puede llevar a la deshidratación y convertirse en un problema para la salud.

Suben las temperaturas y el agua se convierte en nuestro principal aliado, ya que es esencial para mantener el cuerpo hidratado y también para evitar los golpes de calor o la sensación de calor agobiante, sobre todo al momento de hacer deportes o de exponernos al sol por un tiempo prolongado.

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Recomendaciones básicas para evitar la deshidratación

Facilitar a los niños la rutina de ingesta líquidos.

• Tomar un vaso de agua cada dos horas.

• Chequear el color de la orina. Si está clara es sinónimo de buena hidratación; si está oscura es señal de que se debe tomar más líquido.

• No esperar a tener sed para hidratarse.

• Servir agua para acompañar todas las comidas.

• Ofrecer a los chicos agua en lugar de bebidas azucaradas. No todas las bebidas hidratan por igual y el agua resulta la opción más saludable.

• Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

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